Skip to content
 

Упражнение “Руки вверх” для здоровья и долголетия

Когда начинают говорить о пользе упражнения «руки в верх», закрадываются сомнения в его эффективности. Современны люди все чаще стали скептически относиться к простым истинам, а зря, ведь все простое – гениально!

Это упражнение рекомендуют к выполнению, в качестве ранней зарядки, многие ортопеды. Йоги часто используют в своей практике подобные упражнения, которые напрямую влияют на внутреннюю энергию человека и способны уравновесить психическое состояние.

В чем заключается его смысл? Оно помогает не только исправить осанку и убрать искривление в позвоночнике, но и подтянуть фигуру, а также развить гибкость. Здесь очень хорошо задействуют мышцы ног и пресса, что помогает избавиться от лишних жировых отложений в этих проблемных зонах.

Когда руки человека вытянуты вверх, желудочно-кишечный тракт тоже растягивается, что способствует быстрому прохождению пищи, а значит улучшению пищеварения. Особенно полезно тем, кто страдает от запоров. В этом случает упражнение можно выполнять после еды.

Нужно всего лишь вытянуть руки вверх над головой, и поднять взгляд к небу. В утренние часы оно дает максимальный эффект, так как дает толчок организму к пробуждению. Пока тело еще не до конца проснулось, ему важно дать заряд энергии.

Данное упражнение помогает разогнать кровеносную систему, что снизит возможность образования тромбов, наладить мозговое кровообращение, укрепить мышцы всего тела и суставы.

При выполнении ноги необходимо поставить вместе, пальцы на ногах должны соприкасаться друг с другом. Руки поднять вверх и тянутся как можно сильнее, при необходимости можно сжать их в замок, и тем самым усилить натяжение в мышцах.

Одновременно с этих производится ровное и медленное глубокое дыхание. Когда станет совсем легко просто тянуться стоя на полных стопах, можно приподниматься на носочки. Выполнять необходимо от трех до пяти раз по одной минуте, через 30 секунд отдыха. По мере привыкания увеличивайте количество подходов.

Упражняйтесь минимум три раза в день, если занимаетесь сидячей работой. Очень хорошо такая растяжка сочетается с силовыми тренировками и легкой гимнастикой.

Регулярно выполняя данное упражнение, уже через пару недель можно заметить улучшения в осанке; она станет гордой и грациозной. Живот придет в тонус и мышцы пресса станут сильнее и рельефней. Оно отлично поможет расслабиться и успокоить нервную систему, после насыщенного рабочего дня.