Skip to content
 

Вестибулярный аппарат: проверка, тренировка

Как проверить состояние своего вестибулярного аппарата?

Вестибулярный аппарат: проверка

Один из отличных способов проверить состояние своего вестибулярного аппарата — тест Бондаревского:

  • Стоя на одной ноге,
  • руки на поясе,
  • другую ногу согните в колене
  • и, развернув ее в сторону,
  • прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги.
  • Зафиксируйте это положение,
  • закройте глаза
  • и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто–нибудь другой, но можно это сделать и самому).
  • Выключите секундомер тогда, когда вы потеряете равновесие (опорная нога сдвинется с места либо изменит положение согнутая нога).
  • Зафиксировав время, в течение которого вам удалось простоять, сохраняя равновесие, сверьте его с таблицей в конце статьи.

Вестибулярный аппарат: тренировка

Если не получается — самым эффективным средством в таких случаях являются занятия физкультурой, спортом. Особенно полезны:

  • вращения туловища и головы,
  • наклоны головы вперед, в стороны,
  • бег с изменением темпа и внезапными остановками,
  • прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов.
  • Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например:
    • с опорой на одну ногу («ласточка»),
    • танцевальные движения (вальс).
  • Очень хороший эффект дают регулярные занятия:
    • ритмической гимнастикой,
    • баскетболом,
    • теннисом,
    • плаванием,
    • катание на коньках.

Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата можно использовать и различные аттракционы:

  • качели,
  • карусели,
  • «чертово колесо».

Выбрать способ тренировки и определить степень нагрузки вам помогут отоларинголог и специалист по лечебной физкультуре.

Как проверить состояние своего вестибулярного аппарата?