Вестибулярный аппарат: проверка
Один из отличных способов проверить состояние своего вестибулярного аппарата — тест Бондаревского:
- Стоя на одной ноге,
- руки на поясе,
- другую ногу согните в колене
- и, развернув ее в сторону,
- прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги.
- Зафиксируйте это положение,
- закройте глаза
- и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто–нибудь другой, но можно это сделать и самому).
- Выключите секундомер тогда, когда вы потеряете равновесие (опорная нога сдвинется с места либо изменит положение согнутая нога).
- Зафиксировав время, в течение которого вам удалось простоять, сохраняя равновесие, сверьте его с таблицей в конце статьи.
Вестибулярный аппарат: тренировка
Если не получается — самым эффективным средством в таких случаях являются занятия физкультурой, спортом. Особенно полезны:
- вращения туловища и головы,
- наклоны головы вперед, в стороны,
- бег с изменением темпа и внезапными остановками,
- прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов.
- Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например:
- с опорой на одну ногу («ласточка»),
- танцевальные движения (вальс).
- Очень хороший эффект дают регулярные занятия:
- ритмической гимнастикой,
- баскетболом,
- теннисом,
- плаванием,
- катание на коньках.
Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата можно использовать и различные аттракционы:
- качели,
- карусели,
- «чертово колесо».
Выбрать способ тренировки и определить степень нагрузки вам помогут отоларинголог и специалист по лечебной физкультуре.
