Skip to content
 

«Шлем» — ключевое упражнение гимнастики для лица

upr.Shlem0

Статья и все фото © amphora.ru

«Шлем» — это ключевое упражнение гимнастики для лица. Большинство других упражнений выполняются вместе со «Шлемом». «Шлем» можно делать ежедневно, в любое время и в любом месте. Если у вас нет времени на гимнастический комплекс, просто «натяните шлем» — и ваше лицо уже преобразится.

Исходное положение. Сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Кончик языка упирается в нёбо за верхними зубами, челюсти слегка разомкнуты, губы расслаблены.

Выполнение. Мысленно потяните все мышцы свода черепа в направлении макушки. Почувствуйте, как смещается вверх лобное и затылочное брюшки надчерепной мышцы; как сокращается сухожильный шлем; как стремится вверх височная мышца; тянутся вверх и назад ушные мышцы; напрягаются и тянутся к макушке подзатылочные мышцы, увлекая за собой мышцы задней поверхности шеи.

Продолжая упирать кончик языка в нёбо, подтяните корень языка к гортани. Представьте шлем, который мягко, но плотно охватывает голову и тянет ткани наверх. «Натяните шлем», почувствовав натяжение всех мышц к самой высокой точке черепа.

upr.Shlem1Количество. Держите натяжение  5–10 с, расслабьте мышцы. Сделайте 3–10 повторов, в зависимости от тренированности. Заканчивая упражнение, постарайтесь не расслаблять мышцы полностью, оставив их в легком напряжении — тонусе — и чувствуя, как мышцы лица сохраняются в подтянутом положении.

Техника безопасности. Не сжимайте челюсти, не напрягайте рот и шею, не щурьте глаза. Работают только те мышцы, что описаны. Когда вы научитесь за этим следить, можете выполнять «Шлем» без зеркала.

Результат. Это одно из самых безопасных и результативных упражнений. Великолепно подтягивает все лицо, корректируя лоб, боковую часть круговой мышцы глаза, овал лица, состояние щечных мышц и убирая двойной подбородок. Усиливает положительное воздействие других упражнений; сравнимо с круговым лифтингом в пластической хирургии.