Если вы чувствуете себя здоровым человеком, которого сердце не беспокоит, и хотите оценить работу этого органа,проведите тесты с нагрузкой. Внимание! Если вы почувствуете недомогание, немедленно остановитесь.
Тест первый. После пятиминутной прогулки в быстром темпе посчитайте свой пульс в течение 1 минуты. После этого вычтите из 180 ваш возраст. Величина пульса не должна быть больше получившейся разницы. Если это не так, пора начать ходить в спортивный зал, больше двигаться и сбросить вес. Но перед этим следует посетить врача и сделать кардиограмму.
Тест второй. Подсчитайте пульс в покое, а затем устройте трехминутную пробежку (можно на месте). Четыре минуты отдохните и снова измерьте пульс. Он равен исходному – отлично, сердце в полном порядке. Пульс превышает число ударов сердца в покое на 10- 15 ударов – налицо недостаток тренированности. Разница больше 20 – ситуация требует визита к врачу.
Тест третий. В течение 30 секунд выполняйте наклоны вперед, стараясь достать пол кончиками пальцев. Подсчитайте, сколько раз вы успеете сделать упражнение, сравните результат с возрастной нормой:
- Мужчины:
- до 40 лет – 20 раз,
- 40- 50 лет – 15 раз
- старше 50 лет – 12 раз
- Женщины:
- до 40 лет – 15 раз,
- 40- 50 лет – 12 раз
- старше 50 лет – 10 раз.
Тест четвертый. В среднем темпе, без остановок поднимитесь пешком на 4 этаж. Остановитесь, оцените свои ощущения и подсчитайте пульс. Дышится легко, пульс не выше 120 ударов в минуту – ваше сердце в порядке. Чувствуете одышку, пульс участился до 120-140 в минуту? Пора задуматься о беге трусцой, посещении фитнес-клуба, велосипедных прогулках. Пришлось остановиться, не дойдя до 4 этажа, и пульс при этом превысил 140 ударов в минуту? Возможно, у вас есть проблемы с сердцем. Прежде чем тренироваться, покажитесь кардиологу.
