Существует достаточно много упражнений на тему прокачки плеч в домашних условиях с помощью отжиманий. Советуем обратить внимание на самые простые и доступные два упражнения.
Отжимания с узкой постановкой рук
-
Поставьте ладони под плечи, приняв упор лежа;
-
Вдох: опустите грудную клетку к полу, сгибая локти вдоль туловища;
-
Выдох: силой рук и груди выталкивайтесь в первоначальное положение.
Обратные отжимания от опоры
-
Спиной к скамье поставьте ладони на край под плечами;
-
Колени можно согнуть, для усложнения ноги могут быть ровными, касаясь пятками пола;
-
Вдох: сгибая руки, локти уходят назад, принимая угол под 90 градусов;
-
Выдох: отталкиваетесь и с усилием поднимаетесь, оставляя таз навесу.
©
