Skip to content
 

Как накачать плечи с помощью отжиманий

Существует достаточно много упражнений на тему прокачки плеч в домашних условиях с помощью отжиманий. Советуем обратить внимание на самые простые и доступные два упражнения.

 

Отжимания с узкой постановкой рук

Отжимания с узкой постановкой рук

  • Поставьте ладони под плечи, приняв упор лежа;
  • Вдох: опустите грудную клетку к полу, сгибая локти вдоль туловища;
  • Выдох: силой рук и груди выталкивайтесь в первоначальное положение.

Обратные отжимания от опоры

Обратные отжимания от опоры

  • Спиной к скамье поставьте ладони на край под плечами;
  • Колени можно согнуть, для усложнения ноги могут быть ровными, касаясь пятками пола;
  • Вдох: сгибая руки, локти уходят назад, принимая угол под 90 градусов;
  • Выдох: отталкиваетесь и с усилием поднимаетесь, оставляя таз навесу.

©