Skip to content
 

Как избавиться от бессонницы без помощи снотворного

Как избавиться от бессонницы без помощи снотворного

Нет ничего проще, чем справиться с бессонницей с помощью снотворного. Однако медики никогда не советуют при продолжительной бессоннице хвататься за лекарства, и этому есть логическое объяснение.

После приема лекарственных средств человек погружается в сон, который никак нельзя назвать крепким и здоровым. Прибегать к приему лекарств можно только в крайнем случае, например, когда вам нужно выспаться перед утомительной поездкой или перед экзаменом.

Снотворное нарушает естественную последовательность сна, что со временем может привести к потере трудоспособности и сил. Кроме того, снотворное вызывает сильнейшую зависимость.

Расстройство сна – одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются все люди. Бессонница – это, как правило, симптом одного из заболеваний, то есть при какой-либо болезни человек часто не может уснуть.

Если со здоровьем все в порядке, причины бессонницы нужно искать в своем образе жизни. У человека, которому трудно уснуть, скорее всего, имеются проблемы с режимом дня, с питанием или стрессами. Когда вы устраните один из этих факторов, влияющих негативно на сон, бессонницу как рукой снимет. То есть, вам надо всего лишь:

  • Никогда не наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  • Стараться употреблять только те продукты, которые помогают быстрее уснуть. К ним относится рыба и орехи, содержащие кислоты омега-3.
  • Нужно отказаться от кофе, крепкого чая, жирных и острых блюд.
  • Чтобы снять напряжение, накопленное за весь день, принимать горячие ванны перед сном. Температура воды должна быть примерно 38 градусов. В воду необходимо добавлять масло лаванды, ромашки, мяты или экстракт хвои.
  • Перед сном проветривать спальню. Наиболее комфортной для сна считается температура +20 градусов.
  • Обязательно скорректировать свой режим дня. Ложиться спать в одно и то же время, чтобы помочь организму быстро настроиться на отдых.
  • Перед сном не перенапрягаться, не заниматься сложной умственной или физической работой. Также не стоит заниматься спортом или выяснять отношения – это не пойдет на пользу.

Однако главной проблемой, связанной с бессонницей, врачи называют неумение человека избавиться и отвлечься от всех дневных забот перед сном. Проблемы продолжают преследовать большинство людей и в вечернее время суток, мешая быстро заснуть.

Как научиться избавляться от всех проблем и навязчивых мыслей перед сном? Совет очень прост:

  • почитайте книгу,
  • сделайте легкий массаж кожи головы или ног,
  • включите музыку для медитации,
  • за один час до сна выпейте чашку-другую успокаивающего чая из трав пиона, пустырника или валерианы.