Skip to content
 

Где взять иммунитет для борьбы с коронавирусом

Пока мир в поисках эффективных лекарств и вакцин для борьбы с коронавируса, мы напоминаем, что ключевую роль в борьбе с любыми инфекциями играет наш иммунитет. Ниже приводим лишь небольшой перечень тех фактов, которые точно должен усвоить каждый из нас.

Факторы, которые помогают укрепить иммунитет

  • Полноценный сон (7-8 часов в сутки);
    • способствует выработке мелатонина, который поддерживает нашу иммунную систему здоровой, помогая стимулировать функцию иммунных клеток и защищаться от инфекционных заболеваний;
    • иммунная система «запоминает» свое столкновения вирусами, помогая организму распознавать инфекцию в дальнейшем и быстро на нее реагировать. Здоровый сон способствует формированию долговременной памяти, которая улучшает иммунологические реакции;
    • недосып провоцирует скачок уровня гормона стресса (кортизола), который ослабляя защитные функции организма приводит к изменениям в функционировании иммунной системы и возникновения воспалительных заболеваний, повышение риска развития инфекционных заболеваний. Даже одна ночь без сна вызывает снижение природных иммунных реакций.
  • Питание:
    • овощи, фрукты и масла в рационе обеспечивают наш организм необходимым количеством витаминов, антиоксидантов и растительных волокон. Они предотвращают возникновению воспалительных процессов, усиливают иммунную систему нужными компонентами и способствуют здоровью микрофлоры кишечника;
  • Спорт:
    • физические нагрузки эффективно борются с вредными воспалительными процессами в организме, поворачивая работу иммунной системы в здоровое русло. Так, нагрузки стимулируют выработку гормонов радости, ускоряют обмен веществ и развивают органы дыхания, что, в свою очередь, укрепляет защитные силы организма.

Факторы, которые не влияют на укрепление иммунитета или вредны

  • Стресс (паника!):
    • делает организм более уязвимыми к болезням, в частности, к инфекционным. Он подвергает организм воздействию высокого уровня гормонов стресса (адреналина и кортизола), которые подавляют работу иммунной системы;
  • Алкоголь:
    • даже однократное злоупотребление приводит к замедлению выработки белков цитокинов, отвечающих за воспалительные процессы в организме для борьбы с инфекциями. На ближайшие 24 часа способность организма противостоять инфекциям значительно снижается;
  • Потребление сахара:
    • всего 100 граммов сахара подавляет способность лейкоцитов (белых кровяных телец) уничтожать вредные микроорганизмы. Через полчаса после употребления сахара функции иммунитета начинают снижаться, через 2:00 — иммунитет снижается вдвое, и через 3 — функции иммунитета подавлены. В это время организм ослаблен, и лейкоциты не могут полноценно выполнять свои задачи;
  • Иммуномодуляторы:
    • согласно международным протоколам, иммуномодуляторы можно применять только при определенных тяжелых состояниях: аутоиммунные заболевания, СПИД, онкология, трансплантация органов;
    • иммунную систему не стоит стимулировать искусственно. Ее чрезмерная активность проявляется не в устойчивости к инфекциям, а в появлении аллергии и аутоиммунных болезней;
  • Витамины:
    • витамин С нет — доказательной базы о его роли в улучшении иммунного ответа и борьбе с инфекциями;
    • пользу мультивитаминов для иммунной системы и других показателей здоровья тоже не доказана;
    • избыток витаминов А, D и Е — является токсичным;
    • дефицитные состояния наоборот делают организм благоприятным к возникновению различных болезней.

© врач Валихновский