Пока мир в поисках эффективных лекарств и вакцин для борьбы с коронавируса, мы напоминаем, что ключевую роль в борьбе с любыми инфекциями играет наш иммунитет. Ниже приводим лишь небольшой перечень тех фактов, которые точно должен усвоить каждый из нас.
Факторы, которые помогают укрепить иммунитет
- Полноценный сон (7-8 часов в сутки);
-
- способствует выработке мелатонина, который поддерживает нашу иммунную систему здоровой, помогая стимулировать функцию иммунных клеток и защищаться от инфекционных заболеваний;
- иммунная система «запоминает» свое столкновения вирусами, помогая организму распознавать инфекцию в дальнейшем и быстро на нее реагировать. Здоровый сон способствует формированию долговременной памяти, которая улучшает иммунологические реакции;
- недосып провоцирует скачок уровня гормона стресса (кортизола), который ослабляя защитные функции организма приводит к изменениям в функционировании иммунной системы и возникновения воспалительных заболеваний, повышение риска развития инфекционных заболеваний. Даже одна ночь без сна вызывает снижение природных иммунных реакций.
- Питание:
- овощи, фрукты и масла в рационе обеспечивают наш организм необходимым количеством витаминов, антиоксидантов и растительных волокон. Они предотвращают возникновению воспалительных процессов, усиливают иммунную систему нужными компонентами и способствуют здоровью микрофлоры кишечника;
- Спорт:
- физические нагрузки эффективно борются с вредными воспалительными процессами в организме, поворачивая работу иммунной системы в здоровое русло. Так, нагрузки стимулируют выработку гормонов радости, ускоряют обмен веществ и развивают органы дыхания, что, в свою очередь, укрепляет защитные силы организма.
Факторы, которые не влияют на укрепление иммунитета или вредны
- Стресс (паника!):
- делает организм более уязвимыми к болезням, в частности, к инфекционным. Он подвергает организм воздействию высокого уровня гормонов стресса (адреналина и кортизола), которые подавляют работу иммунной системы;
- Алкоголь:
- даже однократное злоупотребление приводит к замедлению выработки белков цитокинов, отвечающих за воспалительные процессы в организме для борьбы с инфекциями. На ближайшие 24 часа способность организма противостоять инфекциям значительно снижается;
- Потребление сахара:
- всего 100 граммов сахара подавляет способность лейкоцитов (белых кровяных телец) уничтожать вредные микроорганизмы. Через полчаса после употребления сахара функции иммунитета начинают снижаться, через 2:00 — иммунитет снижается вдвое, и через 3 — функции иммунитета подавлены. В это время организм ослаблен, и лейкоциты не могут полноценно выполнять свои задачи;
- Иммуномодуляторы:
- согласно международным протоколам, иммуномодуляторы можно применять только при определенных тяжелых состояниях: аутоиммунные заболевания, СПИД, онкология, трансплантация органов;
- иммунную систему не стоит стимулировать искусственно. Ее чрезмерная активность проявляется не в устойчивости к инфекциям, а в появлении аллергии и аутоиммунных болезней;
- Витамины:
- витамин С — нет доказательной базы о его роли в улучшении иммунного ответа и борьбе с инфекциями;
- пользу мультивитаминов для иммунной системы и других показателей здоровья тоже не доказана;
- избыток витаминов А, D и Е — является токсичным;
- дефицитные состояния наоборот делают организм благоприятным к возникновению различных болезней.
© врач Валихновский
