Skip to content
 

Правила здорового сна (статья + 5 фото)

Это не тривиальный вопрос, как кажется на первый взгляд. Человек проводит в состоянии сна не менее трети своей жизни, есть повод задуматься о сне тем, кому небезразлично своё здоровье. От того, сколько и как выспался человек зависит не просто настроение в его дне, но и работоспособность, устойчивость к стрессам, восприимчивость к негативному воздействию окружающих и среды.

Правила здорового сна

Важность сна трудно переоценить. Это прежде всего отдых. «Скажи мне, как ты отдохнул и я скажу, каков ты есть!». Во сне отдыхает и бездействуют далеко не все органы. Чаще всего мы за день и с вечера нагружаем желудок и мозг, оставляя их трудиться на ночь. В лучшем случае утром приходит в голову идея или решение, которое никак не приходила накануне. Недосыпание грозит пониженным вниманием и реакцией за рулём, плохой способностью сформулировать мысли, скоростью реакции.

Выбор позы для сна

Очень важно выбрать правильную позу для сна. Или по крайней мере для начала сна, ведь тело во сне само принимает решение, как ему расположиться. Здесь можно только приобрести некоторую привычку и научиться ей следовать.

На животе

Если у вас проблемы  с позвоночником, есть боли в спине, то врачи вам посоветуют спать на животе. В такой позе больше распрямляются межпозвоночные хрящи. Под нижнюю часть живота можно подложить небольшую подушку. Поясница вам скажет «спасибо». Если при этом хотите спать спокойно, то лучше не ешьте часа 3-4 до сна.

Правила здорового сна

Вполне здоровому человеку не рекомендуется спать на животе из-за затруднённого дыхания. Поза на животе заставляет поворачиваться шею, зажимаются кровеносные сосуды, питающие мозг. Беременным женщинам спать на животе вообще не следует, будет высоким давление на плод.

На спине

Засыпать на спине советуют гипертоникам и людям с различными сердечными заболеваниями. Такое положение способствует расслаблению и нормализует кровообращение.

Правила здорового сна

На спине лучше спать легко возбудимым людям, с вытянутыми ногами и развёрнутыми ладонями. В такой же позе, но с прижатыми к постели ладонями — с болезнями лёгких и дыхательных путей.

Но на спине чаще всего снятся кошмары, да и храп обычный спутник любителей такой позы. Кроме того, такое положение способствует сдавливанию сосудов к позвоночнику.

На правом боку

Часто спорят, какой бок лучше для сердца. Одни утверждают, что на левом боку сердце находится внизу, и ему приходиться качать кровь выше. Другие спорят, что положение на правом боку заставляет сердце оказаться «подвешенным», что не очень полезно.

Нагрузка на сердце на правом боку несколько меньше, кровообращение лучше регулируется. Эта поза считается лучшей для профилактики заболеваний сосудов и сердца.

Правила здорового сна

На левом боку

Не следует спать на левом боку «сердечникам» потому, что при этом дается дополнительная нагрузка на сердце, Тем, кто страдает бессонницей, лучше спать не на правом, а на левом боку.

Засыпание на левом боку рекомендуется при болезнях печени и правой почки, при сахарном диабете.

Положение на левом боку — лучшая поза для беременных, причем полезна она и для матери, так и для её будущего ребёнка. Для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ногами подушку. В таком положении улучшается приток крови к месту, где находится ребенок.

Подушка

Правила здорового сна

Вот уже несколько десятилетий специалисты и врачи спорят, спать лучше с подушкой или без таковой. Чаще всего мнения в пользу подушки. Но выбор подушки, её высоты, материала и наполнителя — далеко не простой вопрос.

Подушка не должна быть сильно высокой, при этом подгибается шея, напрягается позвоночник, пережимаются сосуды, питающие мозг. Конечно, если вы богатырь и у вас широкие плечи, то вам и подушка нужна повыше.

Слишком тонкая и низкая подушка — очень частая причины «деревянной» шеи по утрам. Если вы заметили, что вы всегда стараетесь «запустить» руку подушку — это признак того, что она недостаточно высокая.

Если спать без подушки на спине — растет давление крови в сосудах головного мозга, на боку это же + остеохондроз шейных позвонков. Остеохондроз же — следствие сна на мягкой подушке.

В последнее время стало просто не модно спать на перьевой подушке. Особенно людям, склонным к аллергии. В пере водятся клещи и тем больше, чем дольше период эксплуатации. А это у нас исчисляется порой годами, если не десятилетиями.

Врачи рекомендуют ортопедические подушки, но с натуральными наполнителями. Самая популярная — гречишная шелуха. Купив такую подушку, можно быстро привыкнуть к ней, подобрав оптимальную для себя высоту, просто пересыпав избыточную шелуху.

Температура в комнате

Снижение температуры ночью в комнате даже на один градус благотворительно влияет на иммунную систему и повышает не только продолжительность, но и качество жизни.

Сон при обычной комнатной температуре 20 градусов не очень способствует ночному отдыху. Зачастую в комнате, особенно в отапливаемый период градусник показывает около 25. Здесь здоровому нормальному человеку не выспаться, в результате трудно вставать, голова раскалывается, снятся кошмары.

Привыкайте спать с лёгким, почти невесомым одеялом, чтобы кожа «дышала». Одеяло не обязательно должно быть равномерным, некоторые участки тела, особенно поясница требуют больше тепла во сне.

Рекомендуется спать при температуре от 16 градусов по Цельсию. При выборе комфортной температуры не забывайте, что во сне менее защищённая — голова. Совсем не напрасно наши предки спали в ночных колпаках.

Матрас

Для большинства людей для сна удобен сплошной и ровный полумягкий матрас, что приблизительно эквивалентно мягкому поролону толщиной 5-7 см и 8-10 см соответственно. Подбор степени мягкости матраса зависит от типа строения человека, гибкости позвоночника и суставов конечностей, плечевого и тазового поясов. Тут рекомендация одна – нужно прислушаться к своим ощущениям.

©