Skip to content
 

Чем опасен компьютер? Или 10 самых уязвимых мест в организме «офисного планктона» и методы их защиты

Ваша работа связана с долгим сидением за рабочим столом перед монитором ПК? Значит этот материал для вас.

center

Что в наше супердинамичное время является самым ценным товаром? Совершенно верно — информация.  И всем известно, что при работе с ней человеку (чаще всего) приходиться задействовать только умственные свои возможности. Что и является в этом случае самым печальным обстоятельством.

Почему? — Да потому, что телу при таком раскладе остаётся только "ржаветь", "плесневеть" и, в результате, "расцветать" всевозможными болячками и недугами.

Давайте же, дамы и господа офисные работники, уясним для себя раз и на всегда (раз уж некуда деваться) 🙁 : какие системы и органы более всех подвержены их ударам; и как этим напастям нужно противостоять. Иначе, в один прекрасный момент, всё может закончиться для вас очень печальным образом.

1. Сердечно-сосудистая система

Чтобы убедиться, что работа за компьютером грозит лично вам проблемами с сердцем, достаточно провести небольшой тест. Отвлекитесь на минуту от монитора и обратите внимание, как вы сидите за столом. Плечи чуть-чуть приподняты? Шея и затылочные мышцы напряжены? Голова наклонена вперед или в сторону?

Такая поза, особенно, если вы в ней находитесь длительное время, приводит к застою в системе позвоночных артерий и нарушению кровоснабжения мозга. От этого возникают головные боли, снижается память, повышается утомляемость и давление. А также могут развиться кардиалгия (боли в сердце) и аритмия (нарушения сердечного ритма) — за счет длительного сдавливания межреберных нервов.

Что делать?

  • Прежде всего, почаще менять позу и контролировать мышечное напряжение, то есть не напрягаться. Установите у себя на компьютере какую-нибудь напоминалку и, скажем, через каждые 10-15 минут проверяйте, как вы сидите: не напряжена ли спина, не подняты ли плечи, не испытывают ли утомление руки.
  • Если чувствуете, что напряжены, подвигайтесь на стуле, встряхните руками, сожмите-разожмите пальцы, просто пожмите плечами. Кстати это упражнение помогает сбросить напряжение с плечевого пояса, активизирует кровоток в позвоночных артериях, стимулирует нервные сплетения, расположенные в области затылка.

2. Зрение. Синдром сухого глаза

Офтальмологи этот синдром так и называют — "офисный". Его симптомы — покраснение, сухость, ощущение песка в глазах. Возникает из-за долгого нахождения в помещении, где есть компьютеры и кондиционеры. Если болезнь запустить и вовремя не обратиться к врачу, можно попасть на операционный стол.

Что делать?

  • Учесть, что искусственное изображение на мониторе — это некачественное изображение. Глаза его воспринимают, как свой недостаток, который пытаются исправить и поэтому все время напрягаются. Чтобы разгрузить их, после каждых 45 минут работы желательно сделать перерыв минут на 10.
  • Прекрасно помогают снять напряжение упражнения для тренировки глазных мышц (каждое повторить по 5 раз, 1-2 сеанса в день)
    • Переводите взгляд вдаль, потом себе на нос.
    • Посмотрите вверх-вниз, вправо-влево.
    • Закройте глаза и легонько нажмите на глазные яблоки. Нажал — отпустил (это улучшает кровообращение).
    • Сильно зажмурьтесь и откройте глаза.
    • Делайте круговые движения взглядом по часовой стрелке и против нее.

3. Запястный канал. Синдром компьютерной мышки

Этот синдром также называют "туннельным". Возникает он из-за постоянной нагрузки на срединный нерв, у людей, подолгу работающих за ПК. Его симптомы — онемение одного из пальцев, судороги. Раньше 80% пациентов избавлялись от синдрома лишь после операции по рассечению поперечной связки запястья.

Что делать?

  • Самый лучший способ  борьбы с болезнью компьютерной мышки — массаж. Возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупайте небольшое уплотнение (обычно оно находится в 1,5-2 см от локтевого сустава) предплечья и начните массировать. При этом в пальцах разминаемой руки почувствуете онемение.
  • Если это не помогает, значит, проблема застарелая и нужно обратиться к специалисту, который решит проблему уколом. От укола мышца расслабляется, как при судороге.

4. Система пищеварения. Гастрит и язва желудка

Желудок офисного человека имеет три главных врага — это еда всухомятку, некачественный кофе из автомата и стрессы. Кстати, хроническое нервное напряжение — причина многих психосоматических заболеваний, в том числе язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Не менее часто по этим причинам развиваются функциональные нарушения других органов пищеварения: дискинезия желчных путей, реактивные процессы поджелудочной, кишечные колиты.

Что делать?

  • Прежде всего — рациональное питание! Чтобы составить оптимальное меню, можно обратиться к диетологу.
  • Если органы пищеварения уже "подкачивают", — избавиться от постоянных болей в животе окончательно можно только после санации (оздоровления) всех очагов хронической инфекции: устранив ангины, вылечив кариозные зубы и т.д.
  • При выраженных болях гастроэнтерологи советуют пройти комплексную диагностику и лечение.

5. Геморрой

Проктологи уверяют, что около 70% людей рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. А те, кто вынужден подолгу сидеть, — тем более. Геморрой — настоящий бич офисных работников.

Что делать?

  • Ошибочно мнение, что избавиться от заболевания можно с помощью консервативного лечения: свечей, капсул, венотонизирующих препаратов и пр. Перечисленные средства не могут вылечить геморрой, а только уменьшают симптомы, снижают обострение и его продолжительность.
  • Единственно эффективный способ — убрать геморроидальные узлы. Сделать это можно традиционным способом, то есть скальпелем или более современными малоинвазивными методами: с помощью криодеструкции (вымораживания) или наложения латексных колец.

6. Воспаление органов малого таза

Сидячая работа, наряду с вождением автомобиля и долгим сексуальным воздержанием вызывает застой крови в малом тазу. Это нередко приводит к воспалительным заболеваниям женской и мужской половой сферы и других органов малого таза.

Что делать?

  • Найти время для тренажерного зала, бассейна, утренних пробежек и гимнастики.
  • Каждые полгода проходите скрининговое обследование у андролога (гинеколога). Оно включает в себя бактериальный посев, анализ на наличие патогенной микрофлоры, в частности вирусов ПЦР (полимеразная цепная реакция), цитоморфологический анализ соскоба из уретры.
  • Осмотр с помощью УЗИ и эндоскопических методов.
  • Также нелишне, если тревожат боли в области малого таза, пройти обследование у невропатолога и проктолога.

7. Синдром хронической усталости

До последнего времени к СХУ не относились серьезно. Но сегодня он принимает эпидемические масштабы. И пальму первенства по заболеваемости тут держат именно офисные работники.

Причем две трети из них — женщины, которые жалуются на изнеможение после минимальных усилий, на постоянную боль в суставах и мышцах, сильную слабость.

Причину СХУ ученым найти пока не удалось. Считается, что это заболевание иммунной и нервной систем.

Что делать?

  • Для начала установить — может, у вас недостаток йода в организме? Перед сном на животе или другом месте нарисуйте легкую йодную сеточку, если к утру она исчезнет — йода не хватает. Значит, нужно подналечь на морепродукты, молоко, кефир, яйца и бобовые.
  • Хорошо помогают бороться с усталостью методы нетрадиционной медицины, такие как иглоукалывание, гирудотерапия (пиявки), фитопрепараты.
  • Отличное средство — ароматерапия. Повысить работоспособность помогают ароматы цитрусовых: лимона, мандарина, грейпфрута.
  • А ванна с несколькими каплями масла базилика или лаванды — расслабиться и полноценно отдохнуть.

8. Чувствительность к электромагнитным полям

Мониторы, телефоны и другая офисная техника — мощный источник электромагнитного излучения. Люди, чувствительные к его влиянию обычно жалуются на кожное раздражение, утомляемость и мигрень. При этом нередко даже не догадываются о причине своего нездоровья.

Что делать?

  • Соблюдайте дистанцию. Оптимально, если "канаты" из проводов, мини-АТС, принтер и пр. электроприборы будут находиться от вас на расстоянии не меньше, чем 1-1,5м.
  • Причем все приборы, включая ваш ПК, должны быть заземлены.
  • Лучше использовать обычные телефоны с кабелем — радиотелефоны могут вызывать сильные высокочастотные поля и особенно вредные пульсирующие поля.

9. Сколиоз и остеохондроз

Тем, кто вынужден подолгу сидеть на рабочем месте, знакомы ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. От этого может появиться (или развиться дальше) искривление позвоночника, откладываются соли, начинает болеть спина. По данным врачей, у большинства людей старше 30 лет встречаются трещины межпозвоночных дисков.

Что делать?

  • Если нет времени на спортзал, можно самостоятельно заняться изометрической гимнастикой. Основана она на сильном кратковременном напряжении мышц без их растягивания.
    • Упражнения при шейном остеохондрозе: 1) стоя у стены, надавливайте на нее затылком в течение 3-5 секунд, затем расслабляйте мышцы; 2) сидя за столом, обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки, давите на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону; 3) не делайте больше 4-5 напряжений за одно занятие.
    • При грудном остеохондрозе: 1) сидя на стуле, надавливайте лопатками и поясницей на спинку; 2) держась за сиденье, попытайтесь приподнять себя со стулом; 3) сидя, положите локти на стол и надавливайте на него; 4) стоя, касаясь спиной стены, попеременно давите на нее ягодицами, поясницей, лопатками.
    • При поясничном остеохондрозе: 1) лежа на ровной поверхности с согнутыми в коленях ногами, давите на нее поясницей; 2) более сложный вариант этого упражнения: во время давления поясницей на поверхность "зажмите" мышцы ягодиц и промежности.
  • При обострении длительность напряжений не должна превышать 2-3 секунд. Потом можно увеличить ее до 5-7 секунд.

10. Варикоз, тромбоз

Больше, чем офисные работники, рискуют спровоцировать варикозное расширение вен только курьеры, которых ноги кормят. Но при сидении вены страдают не от перегрузки, а от зажима.

Флебологи предупреждают, что сидение "нога на ногу" — прямой путь к варикозу и тромбозу. Последний, как известно, опасен тем, что образующиеся в глубоких венах кровяные сгустки могут мигрировать в любой орган тела — сердце, легкие, мозг. Что чревато инфарктом, инсультом или внезапной смертью.

Что делать?

  • При варикозе, если на ногах появилась рассыпчатая венозная сетка, остановить болезнь и вернуть ногам эстетический вид помогает склеротерапия. Во время этой процедуры лекарство вводится в мелкие венозные сосуды и склерозирует их. Как результат, кровоток по ним прекращается, а со временем они "рассасываются".

©